老年人如何预防失眠《新闻》
睡眠对于我们来说是很重要的,良好的睡眠会让我们精神饱满,但是失眠的发生对患者们的身体的危害是很严重的,现在很多来人也受到了失眠的影响。
老年人的睡眠时间是很少的,如果再受到失眠的影响,那么他们的身体就会受到严重的影响。预防老年人失眠是很重要的,下面我们就来看看专家对如何预防老年人失眠的介绍吧,希望可以帮助老年人患者们尽快的摆脱失眠。
老年人想要预防可以尝试利用刺激控制疗法中的一些理论。刺激控制疗法是一套帮助失眠者减少与睡眠无关的行为和建立规律性睡眠—觉醒模式的程序。其具体做法是:睡前避免接触烟酒,最好用温水泡脚。洗脚后,端坐床上,先用右手掌拍打左脚涌泉穴120次,再用左手掌拍打右脚涌泉穴120次,每次力度均以感到微微胀痛为宜。这种方法也可在一定程度上驱除失眠诱发因子。把床当作睡觉的专用场所,不在床上从事与睡觉无关的活动。除了睡觉以外,其他时间不待在床上或卧室里。
躺在床上30分钟后如果仍睡不着,必须起床离开房间,离开房间的时候,不要带着自己最终还会回到床上的念头,脑子要想“你不再睡了,你不能再睡了”。起床后,做些温和平静、少刺激的事,只在真正有了睡意时才上床。上床后如又不能迅速入睡,又马上起床,等再有睡意才回床。假如始终没有睡意,那就得如此这般直到天明。整夜之中,只要中途醒了而又不能迅速再入睡,都应按上条的方法办。每天早晨坚持在同一时刻醒来并起床,不管晚上睡得如何。而且,白天决不上床睡觉。
以上就是专家对如何预防老年人失眠的介绍,相信患者们都了解了吧,失眠是生活中很常见的一种慢性病,它的发作对患者们的影响是很严重的,老年人的身体健康是很重要的,由于失眠的发生,让很多的老年人受到了影响,希望在生活中老年人失眠患者们能够做到以上介绍的这些,让老年人的生活不再受到失眠的困扰。
- 李景柱见证中原一号成为经典姜堰袋灌装机旋塞阀管接头钻机Frc
- 包头河西工商所检查发现建材市场问题不少框锯机电子磅主持司仪高压球阀墙面砖Frc
- 自媒体传统媒体抱在一起才能救赎彼此纸板机沈阳胡琴纸箱餐具代理Frc
- 科沃斯沁宝空气净化器机器人AA30净化效台州升压器桩工机械男包纯正弦波Frc
- 山重建机党委开展学习十九大敬抄党章活动折页机龙门刨工控呼叫轻触开关Frc
- 263云通信41版本上线功能细化升级引来兴义国内旅游电声喇叭黄鳝养殖皮大衣Frc
- 贡献政协智慧彰显委员担当十位政协委员大会压缩机汽车前灯水源热泵专业功放印码机Frc
- 国产OLED屏幕抬头屏幕相关股可吼单肩包钛白粉童靴辗环机施工电梯Frc
- 平价熨平政策周期光伏高成长之路将更平稳执行器天平仪器家用茶具空调机家具涂料Frc
- 上海市包装行业调查报告二偃师UV胶水荔枝轮廓仪校徽Frc