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老人每天睡五六小时就健康-【新闻】

发布时间:2021-04-29 17:13:19 阅读: 来源:铸造厂家

老人每天睡五六小时就健康

“三十年前睡不醒,三十年后睡不着”。进入老年,不仅睡眠时间短了,而且失眠的现象会经常发生。老年人失眠主要表现为起夜次数多、易惊醒、深睡时间短。那么,老年人的睡眠时间多少为宜?

专家认为:老年人失眠是由多种原因造成的,如神经细胞减少而造成的障碍,自身疾病的疼痛以及老年人心理忧郁,也有的老年人经常饮酒或喝刺激性饮料后兴奋

而造成的失眠。老年人应该怎样注意睡眠呢?专家给出以下三条建议。

1、不提倡睡回笼觉

老年人晨练后,身体处于兴奋的状态。而睡回笼觉,细胞又回到了休眠状态,这对于身体的调整不是有利的。午睡时间不要超过半个小时,打盹有益于健康,但是睡多了会影响下午的精神状态。

2、睡前不饱食

老年人胃肠功能逐渐衰退,睡前不宜饱食。睡前四个小时不吃固体食物,睡前两小时不吃液体食物。及时喝有助于睡眠的牛奶,也要至少在睡前两小时喝。

3、睡眠五六个小时就健康

老年人睡眠时对环境因素要求很高,比如喧哗、各种声响甚至潮湿、寒冷都会引起失眠。老年人睡眠不宜睡得过多,白天睡得太多就影响了晚上睡眠的质量,一般睡眠五六个小时为适宜。尽量避免在刺激性环境下入睡,保持心态平和。

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