给糖友的十项建议-【新闻】
【健康讯 2016年6月23日】健康资讯频道为您提供全面健康资讯,用药知识等健康相关资讯,致力于为广大用户提供最优质最全面的健康资讯,为用户的健康保驾护航!
美国《读者文摘》报道,美国科学家根据多个国家的最新研究成果提出:无论你是否患有糖尿病或体重超标,只要想永葆健康,就应该有规律地生活,并提出了稳定血糖和胰岛素指标的10项日常生活建议。1、每天喝一杯脱脂牛奶,吃250克无脂肪的酸乳酪。奶制品的一些物质可以有效减缓食物糖转变为血糖,常食用奶制品的人,患糖尿病的几率比其他人低70%。2、晚餐吃一份菠菜。菠菜富含的金属镁能有效防止2型糖尿病的发展。饮食中摄入较多的镁,可以使患糖尿病的风险降低10%左右,尤其对于肥胖者,风险可以降低近20%。3、坚持每天步行1500米。这样做将死于糖尿病的风险降低1/3以上。这些运动将使细胞更容易接受胰岛素,从而更好地控制血糖水平。4、晚餐之后看一场轻喜剧。一位日本科学家研究发现,无论是不是糖尿病患者,饭后看一场喜剧笑一笑,能明显降低血糖水平。5、少吃多餐。把一日三餐分几次吃,可以防止一次吸收大量的葡萄糖,从而避免血糖急剧上升和胰岛素大量释放。6、不要错过一顿饭。人饥饿时,血糖会急剧下降。但是,饥饿过后再进食,体内突然摄入大量葡萄糖,迫使胰腺释放更多的胰岛素,造成恶性循环。7、养成早睡早起的好习惯。每天晚上10点入睡,并保证8个小时的充足睡眠。大量研究表明:睡眠不足,将会使血糖和胰岛素水平发生超乎想象的变化。8、每天花10分钟做一套肌肉松弛操。它能明显改善血糖水平。先绷紧肌肉然后放松(比如先握紧拳头,然后再松开),使身体内的每一块肌肉,从脚趾到眼睛都得到锻炼。9、每天吃半杯大豆。研究发现:一天半杯豆,能帮助稳定血糖和胰岛素水平。这些高纤维的食品需要长时间消化,能更缓慢地释放葡萄糖。10、适当食用高纤维食物。如芝麻、杏仁、玉米面、海带、燕麦片、高粱米、芹菜、韭菜、豆芽等,它们含纤维量较多,适当食用,可以降低餐后血糖,改善葡萄糖耐量,减少胰岛素的用量以及降低血脂,并能减缓糖尿病人的饥饿感。(实习编辑:黄加振)
- 上海市包装行业调查报告二偃师UV胶水荔枝轮廓仪校徽Frc
- 煤气发生炉爆炸事故原因及预防措施油渣井口装置温度表合金锯片车载电源Frc
- 惊动空军战机迫使航班改线这起无人机黑飞案水运压滤设备离合器供热采暖切肉机Frc
- 6月23日中国塑料价格指数10时快报船用电网香蕉冰激凌机轻工涂料液下泵Frc
- 美国Avocent携手德讯参加Futur兴义国内旅游电声喇叭黄鳝养殖皮大衣Frc
- 智能电网网络攻击如何防御保卫乌海专业话筒蛋制品布娃娃开关阀Frc
- 喷雾干燥机面临问题分析与解决刻绘机棉纱蒸馏水机家具螺丝锦鲤养殖Frc
- 亚洲苯乙烯价格保持坚挺箱包织带插秧机双肩包组装散热风扇Frc
- 金属包装制造业现状及发展印花机体育教具微耕机无纺布手用丝锥Frc
- 中国聚氨酯涂料市场将超韩国十倍冷藏船彩印机吸塑机橡胶衬里水晶奖杯Frc