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白领减肥操减压又瘦身《资讯》

发布时间:2020-08-26 17:21:36 阅读: 来源:铸造厂家

养生之道网导读:运动是减肥过程中必不可少的,但对于工作繁忙的白领来说,没有时间去减肥怎么办呢?下面小编就教大家一套减肥操,让你减压又瘦身。一……

运动是减肥过程中必不可少的,但对于工作繁忙的白领来说,没有时间去减肥怎么办呢?下面小编就教大家一套减肥操,让你减压又瘦身。

一、简单抬腿瘦身操

做法1:一手撑着椅背,另一侧的腿慢慢平举抬高再放下。

做法2:双手撑着椅背,两腿轮流向后举起再放下。

这个抬腿动作,可以利用午休的时候做,回到家也可以做。每次抬腿60-100个。

二、强化脊柱瘦身操

买一颗健身球,放在办公室的健身室或者办公桌下面。午休的时候,或者感到疲劳的时候,都可以到公司的健身房或者会议室偷空做一做瘦腿操。

做法:

1.放松坐在瑜伽垫或健身室的地板上,把健身球放在身后,把身体倚在球上。

2.双手撑地,随着球滚地,慢慢利用腰腹和腿的力量把身体挺起,肩膀放松,背部与地面平行,眼睛看着天花板。

3.保持这个动作10个呼吸。双膝向前弯曲,腰腹用力,恢复身体坐着的姿势,调整呼吸。

4.可以重复做3-5次。

三、消除下腹赘肉瘦身操

做法:

1.大球置于大腿和腰部下方,双手肘撑着椅子,身体保持固定。

2.以双手为支点,臀、腿用力,让球滚地回到膝盖位置。

3.以双手为支点,臀、腿用力,再让球滚地回到大腿和腰部下方。

4.来回重复10次,期间保持自然呼吸。

5.做完重复的10次后,双手肘撑着椅子站起来,调整呼吸。

6.整个动作可以重复做5-10次

这三组动作大家可以在利用休息时间做,时间也不会很长最多半小时就结束了,所以叛胖胖的你别再以工作忙做理由了,赶快动起来吧。。

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